ilosc bialka

jeśli w diecie dostarczasz odpowiednia ilosc bialka - zamykasz bilans, to nie jest potrzebne

[...] bo 10kg miesni zbudowac to niemozliwe chyba w takim czasie) ale bynajmniej mnie nie zalało. Pisze zeby powiedziec ze bez diety szczegolowo rozpisanej, ze spozywaniem duzej ilosc bialka powiększyly mi sie wymiary w ramionach, nogach, plecach, barkach, klatce.. Jadlem i dalej jem glownie twarog i jajka, co kilka dni miecho. i teraz mam problem. [...]

dobrą dietę zaopatrzoną w odpowiednią ilość białka węgli i tłuszczy, ale to i na kretce też powinno być, hmb do tego dodaje, jak chcesz możesz się zabawić jakimś no-busterem- chyba po najlepiej cytrulinę, zma też radziłbym włączyć

pierwsze co się rzuca w oczy to ilość białka którego wychodzi ponad 3g na kg masy ciała, zdecydowanie 2g Ci wystarczą

ja bym zastapil duza ilosc bialka az tak nie potrzebna natomiast wegli i owszem

tutaj masz taze spora ilość białka./

Masz tendencje do zalewanie się i taką masz dietę? Hmmm, to się będziesz dalej zalewał. Ilość białka OK, ale węgli i tłuszczu to masz za dużo. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek 200kcal. Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2014-01-29 18:45:41

dzieki , i oddaje za pytanie które sie moze komus też przyda , i sprostowanie dla tych co mogą nie zajażyc po nazwie jest podana kolejno ilość białka tłuszczu i węglowodanów w gramach na 100g. produktu ruła musi być

Tyje się od węgli- szczególnie tych prostych. Z kolei białko jest trudno zamienić przez organizm na tłuszcz- jednak zbyt duża ilość białka źle wpływa na wypróżnianie. Tłuszcz możesz śmiało wcinać- oczywiście unikaj tłuszczów typu trans.

białko X5 może być, ale na Twoim miejscu najpierw do pół godziny po treningu zjadłbym normalny posiłek, a później, jeśli nie uzupełniłeś z posiłku odpowiedniej ilość białka to je wypił

sorry ze odkopalem temat ale mam problem.musze zwiekszyc liczbe kalorii w diecie bo czuje ze jestem momentami glodny miedzy posilkami.ilosc bialka sie zgadza ale weglowodanow troche brakuje. gdzie i w jaki sposob moge dolozyc troche kalorii i wegli??

co do opisu twoich warunkow to bedzie problem napewno zrobieniem masy.... biallko jest budulcem miesniowy wiec ale do budowy masy miesniowej jest potrzebna i odpowiuednia ilosc bialka weglowodanow i tluszczy... nie wiem czy samo bialko bedzie najlepszym wyjsciem .. lepiej chyba byloby postawic na bulka lub gainera.... nie wiemy jak dlugo cwiczysz [...]

no własnie pewnie troszke malo bo jest 2900....a typ budowy to mezmorfik. Wydaje mi sie ze ilośc białka jest dobra węgli troche brakuje i pytanie czy je podbić, jakimi produktami i kiedy?

[...] treningiem jabłko zaraz po jabłko/kiwi/nektaryna V poiłek 21-22 Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Chleb żytni razowy B/T/W/kalorycznosc 25/13/49/419 ................ zwiekszyc ilosc białka ??? moze byc: a moze byc ryba: łosos lub makrela + 2 kromki chleba razowego .......................... Zmieniony przez - Hurron w dniu 2006-08-30 13:27:43

przy x pandzie zwiększyć ilość białka na 1kg masy ciała ??(slyszalem ze to pomoże dorobić dodatkowe kg itd)

[...] brak wiedzy, ale mam jeszcze takie pytania. Przez jaki okres czasu nalezalo by brac bialko zeby byly efekty? Poniewaz nie wiem za bardzo w jaki sposob dowiedziec sie jaka ilosc bialka jest mi potrzebna, zdecydowalem sie na jedna porcje, 30 gamow zamiast 3 porcji po 30 gramow dziennie. Jaka pora jest lepsza na moment uzycia? przed czy po [...]

xp+mono i bialeczko tez bym dokupil (bynajmniej w moim przypadku sie przydaje bo nie zawsze mam odpowiednia ilosc bialka w posilku)

Zmniejsz ilość białka. 100g w zupełności wystarczy. Zwiększ tłuszcze.

bardzo małe urozmaicenie warzyw to raz. Dwa dalej duża ilośc bialka trzeba to obciać

Jak dostarczysz wystarczającą ilość białka i zapewnisz dodatni bilans kaloryczny to tak, urośniesz, złapiesz masę. Jakość zależy od tego z czego będą się składały te kalorie, tj. czy nie przesadzisz z węglami albo tłuszczami. Tylko miej na uwadze że różne makroskładniki wywołują też różny efekt termiczny (czy coś w tym stylu) i czasem potrafią [...]